Consells pràctics per a protegir-se de les altes temperatures

L'Agència Estatal de Meteorologia (Aemet) ha anunciat aquest dijous l'arribada de la primera onada de calor de l’estiu. Una situació que ha provocat que fins a un total de 30 províncies hagin activat els avisos grocs i taronges per altes temperatures. La majoria d'elles, situades en la meitat sud i el nord-est de la península, on s'espera que el mercuri superi la barrera dels 40 graus en nombroses localitats.

Quan arriben les onades de calor o les temperatures molt altes de forma continuada, aquestes poden afectar greument la salut. Des de fa anys s'ha descrit els efectes negatius de les variacions tèrmiques sobre la salut. La calor excessiva i sostinguda en el temps, augmenta la morbiditat i la mortalitat, especialment en la gent gran i les persones amb patologies cròniques. Segons Sandra Sola, infermera del cap Olesa, a Catalunya, s’ha observat un increment de mortalitat per aquesta causa, així com un augment dels ingressos no programats als hospitals durant les onades de calor.

Per fer front a aquesta situació, es va crear el Pla operatiu per prevenir els efectes de la calor sobre la salut (POCS). El pla té tres objectius principals: predir amb la màxima anticipació les situacions meteorològiques de risc per calor, especialment del 15 de maig al 30 de setembre; minimitzar els efectes negatius de la calor intensa sobre la salut de la població, principalment dels grups més vulnerables, i coordinar les mesures i els recursos disponibles per fer front a la calor intensa, tant diürna com nocturna.

Entre els grups més vulnerables es troba la gent gran (especialment de més de 75 anys); els nadons; les persones amb discapacitats físiques o psíquiques amb mobilitat limitada; les persones amb patologies cròniques (respiratòries, neurovasculars, etc.); els pacients trasplantats o amb medicacions que afecten el sistema nerviós central; les persones amb problemes mentals; les persones que viuen soles, en condicions socials precàries, o amb hidratació insuficient, i els treballadors exposats a ambients calorosos.

Com podem prevenir els efectes negatius de la calor?

• Durant les hores de sol, és important abaixar les persianes i tancar les finestres, obrint-les a la nit per ventilar.
• Si tenim aire condicionat, es recomana utilitzar-lo. En cas de no tenir-ne, és aconsellable passar les hores de més calor en llocs climatitzats com biblioteques o centres comercials.
• Refrescar-nos sovint amb tovalloles mullades també és una bona idea.
• Al carrer, hem d'evitar el sol directe portant gorra o barret, utilitzant roba lleugera i de colors clars, i beure aigua sovint.
• Evitar activitats físiques intenses durant les hores de més calor (d'11 h a 17 h).
• Procurar menjar aliments frescos i amb alt contingut d'aigua, com fruites i verdures.

Quins són els símptomes de l'esgotament per calor i el cop de calor?

Els símptomes d'esgotament per calor inclouen cansament extrem, mareig, suor abundant, pell fresca i humida, pols ràpid i respiració superficial. En cas de presentar aquests símptomes, cal beure aigua, dutxar-se i quedar-se en llocs frescos. Si els símptomes persisteixen més de 30 minuts, cal sol·licitar atenció mèdica.

El cop de calor és més greu, i es manifesta amb temperatura corporal elevada (més de 40 graus), alteracions del nivell de consciència, manca de sudoració, i pell vermella, calenta i seca. Aquest quadre requereix atenció mèdica urgent.

 Durant aquestes onades de calor, és crucial seguir aquestes recomanacions. La prevenció és clau per evitar els efectes negatius de la calor intensa sobre la nostra salut.